Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]
[...] warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu sam trening cale zycie cwiczylem na sile i przestawienie sie bylo najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 [...]
Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
[...] 4 x 12-6 3 Prostowanie na maszynie 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak [...]
Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]
[...] - 10-8-6 3. Uginanie nóg na maszynie - 10-8-6 4. Wspięcia na palce - 10-8-6 Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
[...] maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12 2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestje ;p Przedramię i brzuch trenuje w domu a z kapturami [...]
Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]
[...] (a raczej inspiracją po jego przeczytaniu) http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się [...]
[...] mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) [...]
[...] godziny 22:00 - 6:00 (praca na magazynie - około 5 godzin cały czas na nogach z czego powiedzmy połowa z dodatkowym ciężarem). Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening masa+siła): Niedziela - klatka, triceps Środa - Plecy, Biceps Piatek - Barki, Kaptur, Motyle Do każdego treningu na siłowni małym ciężarem ćwiczę nogi (wielka ilość [...]
Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!
